腰痛と整体

セルフチェック

心当たりがある方、要注意！！

腰痛の種類

昔は腰痛なんてなかったのにいつの間にか腰が痛い、重い、だるい・・・そんなお悩みありませんか？

代表的な腰痛の種類

• 慢性腰痛症
• 疲労性の腰痛
• 反り腰（骨盤前傾）
• 腰椎ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症
• ギックリ腰
• 坐骨神経痛
• 仙腸関節痛

腰痛に関する症例は数多くあります。また腎不全、尿路結石などの内科疾患由来の腰痛もあります。

腰痛の原因

オフィスワーカー、家事、育児、スポーツ、勉強などなど。まさに国民病とも言える「腰痛」が起きる原因はいくつかありますが、「姿勢不良」によるものが圧倒的です。

下の画像は良い姿勢と間違った姿勢です。あなたはどのタイプですか？

良い姿勢の特徴

• 良い姿勢は耳垂（じすい）、肩峰（けんぽう）、大転子（だいてんし）、膝関節、足関節の前方が一直線に揃っている
  
• 頭のてっぺんが天井に向かい、肩甲骨を引き下げる意識を持っている

骨盤が前傾しているタイプの特徴

• 姿勢を正そうと胸を張りすぎて胸椎（きょうつい）が過度に前弯している
  
• 脊柱起立筋、腸腰筋、大腿四頭筋が緊張している
  
• 腹筋群が弱っている（ポッコリお腹）

骨盤が後傾しているタイプの特徴

• 太ももの（ハムストリングス）が緊張している
  
• 大腿骨頭の関節面被覆が低下
  
• 膝が曲がりやすい

なぜ他では改善しなかった？

他院では骨盤矯正での治療が多いです。
一時的にはバランスが整った感じがあるのではと思われますが、当院に来院される患者様からも「最初はいいけどねー」というお声を頂くことが多いです。

なぜでしょうか？

あなたの体は「いつもの姿勢＝良い姿勢」と思い込んでいます。いくら矯正してもまた元の姿勢に戻ります。

どうして戻るの？

その姿勢をキープするための「意識」「筋力」が不足しているからです。

• 「意識」
  • 姿勢を変える意識
  • 生活習慣を変える意識

• 「筋力」
  • 姿勢をキープする筋力
  • 動くための筋力

「意識」「筋力」がないと、いつもの姿勢に戻ってしまう

当院でできること

腰痛と整体

あなたはどのタイプ？

姿勢からあなたが「正しい姿勢」「骨盤前傾タイプ」「骨盤後傾タイプ」なのかをチェックします。

その他、骨盤や肩甲骨の左右差、足の長さの左右差なども確認します。それに伴って、痛みがでる動作・各関節の可動域・ストレッチでの筋肉の柔軟性も確認します。

腰痛とストレッチ

まずはストレッチ

痛みが強かったり、ピラティスを勧められない（例　持病がある）場合は軽いセルフストレッチ・セルフトレーニングを行います。

背部、腰部、臀部、ハムストリングス、下腿などを症状やレベルに合わせて行います。
※希望者のみ行います

腰痛とピラティス

まずは姿勢を見直しましょう

• 頭頂は天井に向かって「伸びる」イメージ
• 肩甲骨を下制（さげます）、僧帽筋下部を使う意識する
• お腹は軽く引き込み、体幹を安定させる

ピラティスで行うムーブメント

• Breating（ブリージング）
• Pelvic Articulation（ペルビック・アーティキュレーション）
• Cat（キャット）

ピラティスのメリット

• 体幹の安定と強化ができる
• 疲れにくい体になる
• パフォーマンスの向上
• 集中力のアップ
• 腰椎椎間板の負担を軽減できる
• 心肺系、循環器系の機能強化
• 内臓、神経、脳など全身の活性化
• 転倒やケガのリスクを軽減
• 骨盤底筋群の強化（女性は特に重要）

ピラティスの注意事項

持病がある方、またはそれに近い方は注意が必要です。下記は注意の必要な代表的な疾患と禁忌事項です。
※必ず掛かりつけ医にご相談してください。

脊柱管狭窄症

• 脊柱の伸展

高血圧

• 努責（呼吸を止めて力むこと）
• 収縮期血圧が180mmHG以上の場合は特に注意を要し、200mmHG以上の場合は控える

緑内障

• 頭部の下垂による眼圧の亢進
• 努責

逆流性食道炎

• 頭部が下、腹部が上になるような姿勢

骨粗鬆（しょう）症

• 脊柱の過度な屈曲（Cカーブ）

通院の目安

「悪い姿勢」から「良い姿勢」を覚えるのに3か月はかかると言われています。今ままで覚えてしまった習慣を正し【脳に勉強してもらいます】。

年齢、職業歴、習慣など「掛けてきた時間が長いほど」姿勢を正すには多くの時間が掛かります。

症状が落ち着くまでは週1回ペースを7～8回目安に通院しましょう。その後10日に1回で大体の方は症状が改善されます。

さらにメンテナンスで月に1回のペースで通っていただくと再発予防になるので、おすすめします。